Vagusaktivierung reduziert Stress

Der Vagusnerv repräsentiert unser parasympathisches System und versorgt viele Organe in unserem Körper unter anderem Herz, Gehirn eher beruhigend, Lunge und  Darm eher anregend.

Ein meßbarer Parameter für die Aktivität des Vagus am Herzen und damit unsere Fähigkeit, sich zu erholen von #Stress und körperlicher Anstrengung, ist die Herzratenvariabilität (HRV). Vereinfachend gesagt, je größer die HRV in Ruhe desto besser unser Stressabbau, unsere #antiinflammatorische, also entzündungshemmende Kapazität. Sie ist also wichtig für unsere #Langlebigkeitsprävention.

Über einen speziellen Gurt, der unterhalb des Herzens um den Brustkorb gebunden wird und eine HRV messende App, kann jeder auch selbst, am besten morgens nach dem Aufwachen, seine HRV bestimmen.

Durch mehrere Maßnahmen läßt sich die HRV positiv beeinflussen: #Ernährung, Omega 3 Fettsäuren, Ausdauersport, guter Schlaf, #Fasten, Wasser, grüner Tee trinken, niedriger BMI, Vermeidung von Alkohol, statisches Dehnen, Eiswasserbehandlung, langsames Atmen. Wissenschaftliche Studien um Sylvain Laborde haben gezeigt, daß die #Atemübung 4 sec Einatmung durch die Nase, 6 sec Ausatmung durch den Mund über 15 min vor dem Schlafen sehr gute Erfolge in puncto Verbesserung der HRV befördert. Das Smartphone bietet einige kostenlose Apps, die einen solchen Takt vorgeben akustisch oder mit Vibration.

Auch im #Betrieblichen Gesundheitsmanagement läßt sich diese Atemübung leicht und sinnvoll kommunizieren .